Producenci
Paczkomaty InPost
Paczkomaty InPost

Jak wzmocnić odporność organizmu? Sprawdzone sposoby

Jesienią i zimą sporo osób zaczyna zastanawiać się, jak wzmocnić swoją odporność. Okazuje się, że wpływ na układ immunologiczny człowieka ma sporo elementów. Mowa w tym przypadku także o regularnej aktywności fizycznej czy zbilansowanej diecie. Warto też sięgać po odpowiednie suplementy diety. Odporności oczywiście nie da się zbudować w jeden dzień. Jest to proces, który wymaga cierpliwości.

Unikanie stresu i odpoczynek

Jak wzmocnić odporność swojego organizmu? Na pewno należy unikać w życiu sytuacji stresowych, które bardzo źle wpływają na układ odpornościowy. To efekt działania hormonów, które wydzielane są na skutek długotrwałego napięcia psychicznego. Ich podwyższone stężenie we krwi prowadzi do powstania stanu zapalnego. Jeśli ten utrzymuje się przez wiele tygodni, organizm ulega osłabieniu i przegrywa w walce z drobnoustrojami. Dlatego warto dbać o relaks i odpoczynek.

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Jednak nie wszyscy wiedzą, że pozwala na uchronienie się przed groźnymi chorobami zapalnymi. Zdaniem ekspertów najlepiej na odporność wpływa wysiłek fizyczny umiarkowanie intensywny. Warto więc systematycznie chodzić na spacery lub jeździć na rowerze. Dotyczy to przede wszystkim tych osób, które na co dzień pracują w pozycji siedzącej. Oczywiście będąc aktywnym fizycznie, warto zadbać o odpowiednią suplementację. W ten sposób można uzupełnić ewentualne niedobory witamin i minerałów w organizmie.

Jak wzmocnić odporność? Zdrowy sen to podstawa

Wiele osób żyje w ciągłym biegu i nie poświęca odpowiedniej ilości czasu na sen. Tymczasem odgrywa on bardzo ważną rolę w zakresie ogólnej odporności organizmu. Okazuje się, że ludzie śpiący mniej niż sześć godzin w ciągu doby są cztery razy bardziej narażeni na infekcje wirusowe niż osoby śpiące ponad siedem godzin na dobę. Warto więc każdego dnia spać od siedmiu do dziewięciu godzin. Organizm ma wówczas siłę na walkę z drobnoustrojami. Co ciekawe, pomocny przy tym może być preparat CBD.

Skuteczna suplementacja witaminą D

Jak jeszcze wzmocnić swoją odporność? Warto pamiętać o suplementacji witaminą D. To ciekawe, bo wiele osób utożsamia dbanie o układ immunologiczny z witaminą C. Tymczasem to niedobory witaminy D w organizmie sprzyjają rozwojowi różnego rodzaju infekcji. W Polsce wszyscy są narażeni na jej niskie stężenie we krwi, co wynika z warunków geograficznych.

Niedobór witaminy D objawia się najczęściej jesienią i zimą. Wynika to z faktu, że jest ona syntetyzowana w skórze człowieka na skutek oddziaływania promieniowania słonecznego. Jeśli nie ma ekspozycji na słońce, zapasy witaminy ulegają stopniowemu wyczerpaniu. Dlatego tak duże znaczenie ma skuteczna suplementacja od września do końca marca. Zalecane dawki mogą być przy tym różne w zależności od masy ciała danej osoby.

Zdrowa i zbilansowana dieta

Wiele osób zastanawia się jak wzmocnić odporność. Tymczasem zapomina się, że bardzo duże znaczenie ma w tym przypadku zdrowa, zbilansowana dieta. Wspomagająco na układ odpornościowy działa przede wszystkim cynk. Jego ewentualny niedobór w organizmie obniża zdolność do walki z drobnoustrojami różnego rodzaju. Warto więc spożywać na co dzień ryby, nabiał, rośliny strączkowe, mięso, pełnoziarniste produkt zbożowe, jaja czy gorzką czekoladę. Można też sięgnąć po odpowiednie suplementy diety z cynkiem w składzie.

Z odpornością kojarzy się również witamina C. Jej niedobór sprzyja różnym infekcjom. Jest ona obecne w papryce, malinach, truskawkach, kiwi, owocach cytrusowych czy natce pietruszki. Dobra dieta nie może być nigdy zbyt niskokaloryczna. Musi zawierać odpowiednią ilość białka. Zdaniem ekspertów osoba dorosła powinna codziennie spożywać minimum 0,9 g białka na kilogram masy swojego ciała.

Bardzo zdrowymi produktami, które wpływają pozytywnie na układ odpornościowy są m.in. miód, czosnek czy papryczka chili. Pomagają one w walce z bakteriami i wirusami. Warto je wprowadzić na stałe do swojej diety. Na odporność dobrze oddziałują także kiszonki różnego rodzaju. Przykładem mogą być kiszone ogórki, kiszona kapusta czy kwas chlebowy.

Należy przy tym pamiętać, że używki takie jak alkohol czy papierosy niszczą witaminy, zmniejszając przy okazji ich wchłanialność. Rzucenie nałogu nie jest łatwe, ale dobrze jest przynajmniej ograniczyć liczbę wypalanych każdego dnia papierosów.

Hartowanie organizmu - jak wygląda w praktyce?

Jak można wzmocnić odporność organizmu? Warto pamiętać o jego hartowaniu. Jak się za to najlepiej zabrać? Można m.in. zdecydować się na brodzenie w zimnej wodzie. Do tego celu wykorzystać można zwykłą wannę. Sporo osób praktykuje także naprzemienny natrysk. Najpierw polewa się ciało wodą ciepłą przez około 30 sekund, a potem wodą chłonną przez 2-3 sekundy. Oczywiście różnicę temperatur zwiększa się stopniowo, zawsze kończąc proces wodą o temperaturze ciała.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium